Kelemahan Dari Membangun Otot Untuk Pengendara Sepeda

Apa yang kamu inginkan dari kehidupan? Apakah Anda ingin hidup lama, bahagia dan menikmati kesehatan yang baik? Semuanya dimulai dengan merawat tubuh Anda, dan langkah pertama menuju semua tujuan Anda adalah dengan membangun otot tanpa lemak. Baca terus untuk beberapa ide sederhana untuk membantu Anda melakukan hal itu.

Untuk membangun otot yang tepat, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang sesuai. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang tepat serta kalori yang cukup untuk memberikan energi yang dibutuhkan otot Anda untuk membangun kembali setelah latihan yang intens. Makanan Anda harus memiliki jumlah protein dan karbohidrat yang tepat.

Ketika mencoba membangun massa otot, penting untuk menelan makanan yang tepat. Jika upaya Anda untuk menambah jumlah besar mengalami stagnasi, itu bisa jadi karena Anda memiliki asupan gizi yang tidak mencukupi. Untuk menambah jumlah besar, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 4000-6000 kalori setiap hari dari makanan, yang padat kalori. Beberapa contoh makanan padat kalori adalah pasta, kacang-kacangan, telur, bagel, campuran trail dan steak. Karena sayuran memiliki kepadatan kalori yang rendah, jaga agar asupannya tetap minimum.

Jika Anda mencoba membangun massa otot, penting untuk mengonsumsi makanan padat kalori pada waktu yang tepat. Waktu terbaik untuk makan makanan terberat Anda hari ini adalah setelah Anda menyelesaikan sesi latihan pembentukan otot Anda. Pada saat inilah tuntutan energi tubuh Anda berada pada tingkat puncak karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki dan membangun otot. Jika Anda terus makan lebih banyak makanan padat kalori setiap beberapa jam, Anda akan memberikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk menambah lebih banyak massa otot.

Saat Anda mengangkat beban, lakukan gerakan Anda secara perlahan. Bergerak terlalu cepat menggunakan momentum tubuh alih-alih membiarkan otot melakukan pekerjaan. Demikian juga, jangan mengayunkan beban, karena ini menjaga otot yang terisolasi dari melakukan pekerjaan. Inilah sebabnya mengapa lambat tampaknya lebih sulit. Otot yang terisolasi sedang melakukan tugasnya!

Saat mengikuti rutinitas mengangkat, cobalah untuk selalu melatih perut Anda lebih lama. Saat melatih otot perut sebelum bagian tubuh yang besar, Anda dapat menurunkan kekuatan dan meningkatkan peluang cedera. Inilah sebabnya mengapa Anda harus melakukan latihan perut setelah latihan utama, atau Anda bisa menjadikannya latihan terpisah selama waktu yang berbeda.

Makan protein yang cukup adalah cara yang bagus untuk membangun otot. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan adalah dengan memanfaatkan protein shake dan suplemen. Ini sangat efektif setelah latihan atau sebelum tidur. Jika Anda ingin menurunkan berat badan saat membentuk otot, konsumsilah sekitar satu hari. Jika Anda ingin menambah massa dan juga otot, maka Anda dapat mengonsumsi sebanyak tiga setiap hari.

Anda memiliki orang-orang terkasih yang ingin Anda habiskan bersama, saya yakin. Anda mungkin memiliki karier yang Anda sukai, atau hobi yang Anda sukai. Apa pun alasan Anda ingin tetap sehat dan memiliki umur panjang, terserah Anda untuk mengambil apa yang telah Anda pelajari dari artikel ini dan menggunakannya untuk hari ini.

Read More Olahraga